晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米百度文库或再加 一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

　　7：00 早餐 食谱：粥、牛奶、鸡蛋。 理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也 可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素 C，让你的精神变得很 好。 9：00 加餐 食谱：半个苹果。 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。 因为接近午餐时间，半个苹果足矣。 11：30 午餐 食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、 蔬菜(100g)。 理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的 同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。 15：00 加餐 食谱：黑咖啡(350ml)全麦面包(2 片)或一 根香蕉 理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期 间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避 免进食香蕉。 17：30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、 少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热 量太高。 理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，

　　健身减脂三餐食谱表 【普通三餐具体计划】 早餐：1~2 个鸡蛋牛奶/豆浆包子/麦片/小笼包/全麦面包/ 黄瓜。 午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全 麦面包/麦片)一小碗米饭一些蔬菜加鱼肉。 晚餐：一小碗米饭鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋宫 保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。 【五餐/六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶博业体育官网、一个苹果、 一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生， 都是可以随包携带的。 加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午 10 点左右)，午餐和 晚餐之间(下午 3 点左右)。

　　每个想要健身减脂的朋友要遵循，适量的健身运动，愉悦的 开朗心情，科学的健康饮食，这是健康健身减脂的必要条件。其 中减脂健身中合理的健康饮食是个必须要重视的条件，所以，想 健身减脂的朋友一定要进行合理的科学的饮食，这很重要。锻炼 过后就要健康科学的吃，这样健身减脂才能收到事半功倍的效果， 下面我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐食谱表如 下：

　　建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。 21：00 夜宵 食谱：低热量水果。 水果：1 个橙子或 1 小串葡萄或 1 个梨。理由：习惯晚睡的大