健身基础知识docx健身基础知识.docx1去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练****前,耍进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。2、 制定一个完善的、有规律的计划。以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,口的是提高膻肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练****门的是增加健康指数。30分钟以上的练****心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。当然,每周2次简单的心肺练****如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,述建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以博业体育官网。3、 关于运动前后的饮食,要依据个人情况。一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水。一般比较科学的方法是在练****15分钟Z后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。1小时内的练****水是最好的补能剂,但超过1小时的练****就不仅仅要喝水了,在补水的同时,述要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。我是红领巾,我叫567GO。