辟谣：健身圈中的谣言影响健身效果很多人还相信在健身圈，存在着各种各样的谣言，不管是健身的大神还是健身小白都曾经被那些谣言所欺骗过，由于缺乏健身的科学知识，令很多想要开始健身的小伙伴误入歧途，今天，小编总结了一些健身圈盛传的谣言，影响自己的健身效果，看看你占了几个？

　　相信这个谣言让不少的女孩都闻风丧胆博业体育官方APP，止步不前，害怕自己经过长时间的力量训练后，身材出现了大块的肌肉，变的没有一点女人味了，还有一部分谣言盛传的是，女性长时间做力量训练会变得男性化，比如长胡子，汗毛等，这些其实都是无稽之谈，没有任何的科学依据。

　　女性长时间的做力量训练会增加体内的肌肉含量，变成易瘦体质，身材也会越来越好，并不会变成谣言中所说的金刚芭比的样子。

　　大家都知道，想要练出腹肌就要进行腹部训练，但是，很多人每天都坚持腹部训练，但长时间下来，并没有看到所谓的腹肌，原因就在于缺少了重要的一点，就是身上的体脂率，体脂率过高导致腹肌都在脂肪下隐藏，肉眼是无法看到的。

　　想要降低体内的体脂率，就要进行有氧运动，当男性的体脂率下降到18%以下，女性的体重率下降到24%以下的时候，才能依稀的看到腹肌的轮廓。

　　对于很多增肌的小伙伴，经常会盲目的使用大重量来增肌，认为效果会比较好，但是，盲目的追求大重量，不仅会导致自己的训练动作变形，还可能会导致身体出现不适，最常见的就是肌肉拉伤。在进行力量训练的时候，不要盲目的挑战大重量，而是要根据自己的体质来选择适合自己的重量，动作的标准性比大重量更重要。

　　对于很多的小伙伴来讲，自己都会有这样的一种思想，比如今天去健身房锻炼的非常卖力，就想要奖励自己一下，觉得自己消耗了那么多的热量，随便吃也没事，结果因为这种思想，导致自己一直没有好的训练效果。

　　在健身时期，饮食是非常重要的一项，只有很好的控制热量的摄入，才能更好的坚持，有明显的训练痕迹，不注重热量的摄入，会严重影响自己的训练效果。