博业体育健身中的一些小知识你都知道吗？hi，大家好，我是小编鸣鸣不瘦，今天为大家来叨一叨一些健身中的小知识，如果有说错或者需要补充的地方希望大家回复留言。

　　简单来说碳水化合物就是平常大家吃的主食，比如米饭，面条，面包，包子等等这些进入身体转化成糖类物质进而转化成能量的食物都属于碳水化合物，无论你是在增肌或减脂是都需要摄入的，因为它会为身体提供能量，进而让你更好的训练和生活。

　　无论你是增肌还是减肥 运动训练之后都要有能量的补充 一个人运动消耗的热量不是通过练后补充食物来填充的 不是这么算的哦 而且消耗的热量要算到一天的热量和里面 那为什么练后需要补充营养 是因为无论有氧无氧练后都是身体最需要补充营养的时候。另外减脂的人练完进餐时一定要算好一天消耗的和摄入的量哦

　　其实你可以试一试少吃多餐的方法博业体育官方APP，有的人会问这不长胖了吗吃这么多，注意，少吃多餐的意义在于你一天吃两顿是这个量，一天4顿也是这个量，总和并没有变，而且少吃多餐会给你身体源源不断的提供能量，并且还会提高身体的代谢率，减少肠胃负担，所以建议减脂的人少吃多餐。

　　这个说法最早出现在1982年发表的一篇论文里，一些研究者提出了布伦纳假说（Brenner Hypothesis）：

　　“习惯性摄入”过量饮食蛋白会导致肾小球滤过和肾小球压力增加，而这两者会导致肾脏损伤，最终增加肾脏疾病的风险或进展。

　　遗憾的是，这个假说的提出是基于已经患有肾脏疾病的人类受试者身上观察到的现象。但是布伦纳与他的合作者把这个结论也延伸到肾脏功能正常的健康人身上，而这个延伸是没有任何可靠证据支持的。长期摄入高蛋，对健康人的肾脏没有危害。

　　5、.所谓的“黄金时间”是什么“黄金时间”就是所谓的练后半小时，很多人现在都认可练后半小时摄入蛋白质是对肌肉恢复和成长最好的时间，但不要忽略了碳水化合物的摄入，不能只局限于蛋白质哦。

　　6、健身之前热身不重要吗？不管你做什么运动，运动前热身都是非常重要的哦，因为热身会让你身体器官里储存的血液更快速更多的融入到四肢去，提高训练效率，使肌肉充血，并且热身能防止拉伤等现象的发生，还能保护关节等等。