博业体育官网珍藏的59条铁律让你避免减肥坑快速甩掉脂肪今天还是要给大家接着讲59条对于减肥比较有帮助的建议，这是第3期。前面两期的内容点击下面进行阅读。

　　我们经常听的一句俗线分吃博业体育，但是如果把减肥想的10分都是练的时候，那也是会让你失败的。因为运动的消耗是有限的，但是饮食所补充的热量又是非常容易的，所以说单纯靠运动，是很难减肥成功的，

　　一些朋友听到了运动，就只会想到跑步。其实运动分为非常多的种类，比如跳绳、快走、游泳、骑车、健身操等，具体运用哪个，其实可以时不时的更换自己的运动种类。

　　运动的强度的大小其实是取决于你自身的目的所需。如果我们只是要单纯的减肥或者有一个健康的体魄，建议去检测一下心率，可以监测最大心率为60%~70%，在这么一个范围区间，去做运动燃脂效果是比较不错的。

　　如果你是靠跑步觉得消耗的热量比较有限，可以去增加一些高强度间歇的运动（hiit），它可以帮助你消耗更多的热量。

　　如果从来不运动的人，突然想要开始减肥了，建议循序渐进，如果一下做的太猛，一是容易伤身，二是很难去坚持下去。可能第1天运动很多，第2天就不想运动了，那这就达不到我们的目的了，建议循序渐进地一天跑个20分钟左右，如果觉得累那就再少跑一点，如果觉得可以，那就逐渐增加。增加可以以一周为单位，每周增加个5%-10%的运动时间就可以了。

　　很多人经常纠结，是早上运动、中午运动还是晚上运动呢？其实我的建议就是能运动就运动，没有什么特别的固定时间。

　　上面一条讲的时间不用特别的固定，不过需要注意不能饭后立刻就运动，因为饭后本身血液都是再胃里帮助你消化，但是运动后血液会流到四肢中，这样的话消化也不好，消耗脂肪也效果慢，所以要在餐后三小时锻炼，都是可以的。

　　BMI大于24的朋友，不建议通过运动来减肥，因为体重比较大，运动能力会比较差，运动可能会损伤到膝关节、踝关节，建议先通过饮食。

　　其实美容觉还真的是有帮助的，不仅是对于我们的皮肤，还对我们的减肥是非常有帮助的，因为睡眠，它可以直接影响一个瘦素，而瘦素它又控制着身体的各种各样的代谢，如果你的睡眠质量比较差，睡得比较少的话，瘦素分泌就会减少，这样的话你整个人的代谢状态就很不好了。外加你睡眠比较少，很容易感到饥饿，这时候就会去吃食物导致发胖。

　　晚上的时候，当你使用一些低碳的减肥法，或者说一些控制热量的减肥法的时候，往往都是比较容易饿了，所以说晚上睡觉的时间，一定要早一点，最好的不超过11点，不然的线点饿了可能睡也睡不好。

　　如果说睡前三小时内吃正餐，又有主食，又有蔬菜，又有肉类的混合，其实这样是比较难消化的，如果你睡前真的有点饿了，可以去喝一点牛奶。或者说吃一点点水果。

　　如果你能调整到11点之前去进行休息，那请一直坚持下去。不要早一天晚一天的，因为这么做能让你的褪黑素分泌异常，而褪黑素是影响深度睡眠的，就容易睡不着或者睡的不够好，第2天起来身体非常难受。

　　今天的12条已经分享完了，还有剩下的2期就可以更完了。希望今天的分享对你有所帮助，关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。