博业体育官网关于健身你该知道的事儿一身舒适的运动服装会让你的运动更加顺利和具有仪式感，女生不要忘记要穿运动内衣，不要觉得运动这一下就懒得换，地心引力的作用是很可怕的博业体育。去健身也可以带多一套换洗的衣服，运动完很多汗建议休息10分钟冷静一下再用温水洗澡。

　　你可以只带一个杯子，健身房一般都有饮用水可以装。运动中会流失大量水分，少量多次的补充能让你一直保持动力。带一些全麦面包，香蕉之类的优质碳水，和易携带的蛋白质如蛋白粉，即食鸡胸肉等。高强度训练后45分钟内是肌肉增长的黄金时间，把握住时机补充能量能让你的训练事半功倍。

　　上课还是自己训练？减脂还是增肌？ 要练什么部位？训练计划？在去健身房前就要想好自己的目的，不要到了健身房才像无头苍蝇一样乱撞。心中有数才能让你的运动达到效果，毕竟时间宝贵。

　　无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

　　一般我会在力量训练之前在跑步机上跑5-10分钟轻微出汗，再用几个动作激活当天准备训练的部位。接下来才是正式训练。

　　有氧训练应该占总时间的70%，建议总时长30-60分钟为佳。不要以为减脂只需要做有氧，无氧训练也要占到总时间的30%，使用器械训练为主，选择小重量多次数的训练方式，多些肌肉能让你的身体变得不容易发胖。

　　无氧训练应该占总时间的80%，以力量训练为主，可以选择大重量少次数的训练方式。有氧训练可以锻炼心肺功能，不需要多但也必不可少，可以适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。

　　无论是增肌还是减脂，训练时间控制在一小时到两小时之内就可以，动作组之间的休息时间不要超过90秒。休息时间太过长的话训练就失去了效果。

　　健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。

　　三分练七分吃，饮食的重要性我上篇文章也说过。主食选用低GI 的粗杂粮为主，多食用蔬菜和蛋白质，脂肪类的食物也不能少。至于饮食量是多少，需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排，因人而异。

　　对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，想要肌肉练的好，减脂减的快，熬夜是一定要禁止的。

　　我认为去健身房的路程长短是很关键的一点。你可以选择离家近的，也可以选择离工作地点近的。重点就是一定要方便过去！

　　如果距离太远很容易就会有“今天好累好忙，没什么时间就不想去了”这种想法，那健身卡办下来就闲置了的可能性很大。

　　二是健身房的人流量最好要多一些，这样健身房有源源不断的收入才不会那么快倒闭，对于健身者来说氛围足了运动起来格外有动力。

　　说实话健身房也是个交（yan）友（yu）的好地方。运动一个人干练多尴尬，不懂得请教一下隔壁的大神，看到有人需要帮助的也给及一些帮助，一来二往健身房就多了很多健友，何乐而不为？健身需要请教练吗？

　　如果你是个小白，办了健身房的卡，那你基本只有两个选择，一是跑步机，二是上团课。要你用器械、用杠铃哑铃做力量训练，也是一头雾水。要是你勤奋点上网去查动作怎么做，要点是什么，那你很棒棒哦！但你还是未必懂得什么叫做发力点。

　　动作网上都能查到，详细的复杂的都有，现在我也经常在网上学习动作要领和新的训练计划。但前提是我自己本身已经有了一定的知识，懂得动作发力点，感受度在哪里。

　　请教练的目的其实就是为了学这些动作细节的感知度，比起你自己去慢慢摸索要快得多。专业的事交给专业的人做，学会正确的动作方法也是在保护自己。想健身没动力怎么办？

　　健身不要依靠动力，这是个来去不定的东西，如果你今天没动力明天没动力，那你就永远别想去了。学习让健身成为习惯的一部分，这才是正解。

　　假如你已经习惯了每天晚上吃完休息一小时然后健身，回来后洗澡睡觉，每天如此，偶尔有其他事情那就去做，但晚上健身也成了你的生物钟，就像是你现在每天都要拿起手机刷刷电视剧一样的习惯。

　　这样即使你今天没动力，但你已经习惯了去做这件事所以你依然会去做，没动力不是借口，你只是在做你该做的事而已。首先是坚持，然后是持续不断。撸铁会变成金刚芭比？

　　曾经这是个以瘦为美的时代，但随着近年来健康生活愈发流行，匀称紧致，活力健康的身材逐渐成为主流。

　　但很多女生刚开始健身都会很担心一个问题，撸铁会练成金刚芭比吗？那除非你真的长期高强度训练加上喝各种补剂来维持肌肉，那我就信了。

　　女生长肌肉受到先天条件限制，本来就会比男生更艰难，在你很努力地情况下能出现一些肌肉线条已经是偷笑了。况且肌肉并不是洪水猛兽，你长越多的肌肉身体需要消耗的能量就越多，意味着你越不容易吃胖。走自己的路，让别人说去

　　虽然健身这件事听起来特别健康和美好与阳光，并没什么不对的地方，但确实不是所有人都能够理解和支持你。

　　当你开始长了一些肌肉的时候，周围的人免不了指指点点：女生不用练这么多啊，已经太壮了；整天吃这些水煮的没味道的，看着就没食欲啊；顿顿记卡路里你累不累啊……诸如此类。

　　一开始这些话听多了我也会产生疑惑，但慢慢的我也悟出一些道理：健身是为了自己，这样的生活方式即使别人不理解也没关系，因为别人决定不了你的生活，你的生活是活给自己看的。