健身教练培训私人教练基础知识(共25张PPT)加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公 加*体利重弗控尼制亚=维健持康最部佳类脂人和口非实脂验肪室体的重研的究比人例员公布了一个清单 布了一个清单 每天的心率差别：１５０００次

　　1定期锻炼2 3 按时用餐 充足睡眠 好的早餐4 如果你的胸和肩部的肌肉紧张，你的双肩会被拉向前，形成窝胸。

　　加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公布了一个清单 在一个关节或一系列关节中Байду номын сангаас能产生的动作幅度

　　为细胞膜、皮肤和激素正常运做 而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。

　　经常运动使血液循环得到改善，血流量增加，从而使心脏 增大，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形丰实， 心储备力高，使心脏具有更大的收缩力．使心脏可以得到 充分的休息．预防心脏过劳．

　　心肺功能是心脏泵血及肺部吸入氧气的能 力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉 的活动，故此十分重要。 全身均需要依靠 氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热 能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺 部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要； 而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到 各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血 液的流量。 因此，心肺功能是包括了血液的循 环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。 而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试， 因为运动时对氧气的需求量十分大，故最 能「考验」心脏及肺部的活动能力。

　　在经一常个 参关加节体或育一锻系炼列，关尤节其中是所有能氧产锻生炼的．动作幅度做为一个专业的健身教练你应该尽量调整自己的

　　体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外， 还有余力享受休闲博业体育，及能够应付突如其来的变 化及压力之身体适应能力，简语就是身体适应

　　经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼． 要科学合理的摄入营养 要有健全的心理 要建立良好的生活方式

　　如果可以做到上述的6项,女人可以延长7年的寿命,男人可以延长11年 储备心率＝最大心率－静态心率

　　*体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例 经常运动使血液循环得到改善，血流量增加，从而使心脏增大，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形丰实，心储备力高，使心脏具有更大的

　　最准确量度静态心率（ＲＨＲ） 时间应该是充足休息（睡眠）后 刚起床的时候 (可以要求你的会员每天测量并