健身房健身计划表 需要详细点的第一天：做胸肌和腹肌；第二天：做背肌和手臂；第三天：做胸肌和腹肌；这样循环往复...其实像这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间，手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。具体计划：进入健身房之后：先慢跑10分钟。然后：一、 胸肌练习：先做肌肉拉伸，做杠铃平卧推...

　　以做累为宜。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

　　第一天计划 ：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划...

　　健身房计划一周表包括下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀肩前束肌，肩中束肌 3.胸大肌上侧，中侧 4.背部背阔肌和斜方肌 5.腹部上腹部和下腹部 6.大腿股四头肌 7.小腿比目鱼肌和腓肠肌 在这个健身计划一周表每个部位的训练时间...

　　还有肩膀的锻炼主要是发达三角肌和斜方肌，三角肌就多做坐姿杠，哑铃推举，斜方肌主要多做耸肩。 下面针对你这种情况给你做个健身计划 健身房增肌计划明细 星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10 星期...

　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...

　　帮我做一份三个月健身房减脂训练表, 帮我做一份三个月健身房减脂训练表,楼主90kg想在三个月减到75kg(学生党,时间多) 1、本计划将全身的训练计划分成几个部位/部分,分别是:练前热身,练后拉伸,全身训练,高强度间歇燃脂(HIIT),下半身训练,上半身训练,腰腹训练。每一部分都有相应的视讯连结,以及详细的动作质...

　　身房初级健身计划表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20...

　　一周四次健身计划练习博业体育官方APP。星期一三五休息,二四六日练习 周二练习内容：胸肌\腹肌训练：1平板杠铃卧推 3 组--10次 (训练整个胸大肌)2下斜板杠铃卧推 3 组--10次 (训练下沿肌肉)3 双杠臂屈伸(宽握) 2 组--10次 (训练下沿肌肉)4上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上...

　　想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。 10  我来答 1个回答 #热议# 该不该让孩子很早学习人情世故?匿名用户 2018-01-13 展开全部 一次完整的减脂训练包括4个部分,热身,无氧,有氧,拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作,每个动作3~4组,重量可以选择8~12RM小肌群选择2~3个训练动作,...