博业体育官网健身之前的准备活动1、背部伸展。两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，感觉到肩膀和背部的伸展。2、腰部伸展。两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。保持15秒，一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。3、拉大腿筋。用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、往前推。然后双脚互换再做一次。4、拉小腿肌肉。将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面即可。然后换脚并重复同样动作。

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　　将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面即可。然后换脚并重复同样动作。