博业体育官网西苑医院济宁医院健康知识科普｜如何养生保健健康度过夏天夏令三伏，暑热气盛，在一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，如何养生保健，才能健健康康度过夏天？中国中医科学院西苑医院济宁医院心血管科主任朱志扬介绍，三伏天正处在传统中医讲的湿土主令的季节，此时湿热交争，易伤精耗气，导致出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状，中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，朱志扬提醒，三伏天既要注意降温防暑除湿，又要顺应节气以及天时来养生调养，才能增强体质，安度伏天。

　　朱志扬表示，伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜，伏天喝粥，可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好，多吃具有祛火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥腻食物，另外今年三伏季按中医五运六气来讲，风木之气加临，平素肝火旺盛、易急易怒、抑郁焦虑及高血压患者要特别注意舒畅情志以安心神，食疗上可饮乌梅汤、三豆饮等。

　　朱志扬表示，三伏天酷暑难耐，但中阳较虚，因此不要过度贪凉吃冷饮，以免损伤脾胃后天之本；口渴极了，亦不可急饮大量水，因为一下饮用太多，会增加心脏负担，且饮入之水需经气化后才能被所用，急饮猛饮亦会损伤阳气，很渴的情况下应遵循“大渴勿大饮”的原则，小口慢饮暖水，夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水，应多次少量饮水，每天至少喝1500毫升水。

　　朱志扬表示，“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，更易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者，饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物，可起到养心、通阳、助眠的功效，还要注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒，日常活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时，时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行，避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗，要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

　　朱志扬表示，空调切忌开得太凉，如今夏季患咳嗽等呼吸系统疾病的人越来越多，这可能与人们长时间在空调房内有关。空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大。虽然有一定的体温调节能力，但是这个能力是有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内，自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、疲倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

　　为此，朱志扬建议，夏季室内外温差不应太大，一般在8℃~10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。开空调两三个小时后就应该开窗户透气半个小时左右，有利于室内空气流动。

　　朱志扬表示，三伏天闷热潮湿，很容易被湿邪侵袭，平时可以多足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效，饮食上可适当食用红豆、薏米、芡实、莲子等利湿除热健脾之品。

　　另外，朱志扬表示，睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，且能引火下行提高睡眠质量，对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以博业体育，若出现平时有四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克，效果会更好。

　　朱志扬介绍，中医冬病夏治已有数千年历史，三伏天气温高、阳气盛，腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收，选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果，对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病，利用夏天这一缓解期进行调理，温煦经脉阳气，依病施方，达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。

　　朱志扬表示，冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺，三伏天拔火罐、三伏灸等，根据病症的不同，选择不同的防治措施，夏季起居要顺应四时，宜早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡午觉的习惯，好的作息习惯也是养生保健的重点。（通讯员王碧辉）

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