常见健身项目和手段概述(参考版)【正文】 2023/3/142023/3/142023/3/142023/3/14 MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blanditut cursus. 感 谢 您 的 下 载 观 看 专家告诉 。 2023年 3月 2023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 1业余生活要有意义，不要越轨博业体育官网。 2023/3/142023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 1意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。 2023/3/142023/3/142023/3/14Tuesday, March 14, 2023 1知人者智，自知者明。 2023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 6:56:08 AM 1越是没有本领的就越加自命不凡。 2023/3/142023/3/142023/3/142023/3/14 杨柳散和风，青山澹吾虑。 2023年 3月 2023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 1少年十五二十时，步行夺得胡马骑。 2023/3/142023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 1意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。 2023/3/142023/3/142023/3/14Mar2314Mar23 1世间成事，不求其绝对，留一份不足，可得无限完美。 2023/3/142023/3/14Tuesday, March 14, 2023 很多事情努力了未必有结果，但是不努力却什么改变也没有。 2023/3/142023/3/14March 14, 2023 1做前，能够环视四周；做时，你只能或者最好沿着以脚为起点的射线 1比不了得就不比，得不到的就不要。 2023/3/142023/3/142023/3/14Tuesday, March 14, 2023 1乍见翻疑梦，相悲各问年。 2023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 6:56:08 AM 1以我独沈久，愧君相见频。 静夜四无邻，荒居旧业贫。 • 。 • ，肌纤维工作有什么特点？ • ？何为极限负荷？如何确定不同训练水平的运动员的极限负荷？ • ，请从肌肉配布的全面性和肌肉工作的全面性举例说明。 第四章 身体各部位力量练习图解 • 第一节 常见健身方法与手段练习题 • 。 二、动力拉伸法 • 动力拉伸法是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏地、较快并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉伸的练习方法。第三，不会激发牵张反射，就是不会引起肌肉主动收缩。 • 优点： • 第一，能量消耗少。其中温度和脂肪厚度是可变因素。 • （三）关节周围的骨性突起 • 关节周围的骨性突起越大，关节的运动幅度就越小；反之，关节周围的骨性突起越小，关节的运动幅度就越大。 • 一个关节周围肌肉的伸展性的大小直接影响到该关节的运动幅度的大小，伸展性越大，运动幅度越大；伸展性越小，运动幅度越小。 • 任何专项运动都要求有一定的柔韧素质作保证。为了发展腹肌力量而又不使腰部受伤，应采用膝关节弯曲，足不固定的动作进行练习。这样做腰部容易受伤，原因是这样练习腰骶部的力学应力增大，屈大腿肌的作用加大，使腰椎过度前弯。 • 第二：静力练习法不需要专门设备，简单易行，容易推广。 • 第一：静力练习法因为肌肉收缩而没有做功，消耗能量较少，但是肌肉以最大强度收缩，持续时间较长，刺激强度大。 • 第三：运动中枢的兴奋过程和抑制过程交替进行，中枢神经系统不易疲劳。 （三）动力练习法与静力练习法的比较 • ： • 第一：动力训练法可使训练动作与专项技术动作尽可能一致，所获得的力量（如爆发力）对提高专项技术更为适用。 • 特点：肌纤维收缩到一定一定程度后便不再缩短，并使肌肉持续收缩紧张数秒钟。 • 注意：如果牵拉之后没有立刻进行向心收缩（如拉长时间长，或运动幅度大），这种因牵拉而产生的增效作用将消失。肌梭被牵拉的速度和幅度传递给本体感受器，当其感受到快速牵拉时，肌肉活动便反射性的加强。 • 例如：跳深练习、多级跳、击掌俯卧撑、快速传接实心球等。利用这种，关节运动在各个角度上均能收到与肌肉收缩相等的阻力并保持相同的速度，从人使肌肉在整个练习中均能产生较大张力。 • 第三：退让训练法对女子特别适宜。 • 第二：能更有效地发展制动力量。 • 各种跳的练习均有肌肉退让工作的成分。肢体和器械的运动方向与肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉长。 • 如：上肢的各种推、拉练习，下肢的各种蹬、摆练习，躯干的各种屈伸练习等。 第二节 力量素质训练方法 • 一、发展肌肉力量训练方法的分类 • （一）动力训练（等张收缩训练）法 • 在进行肌肉力量训练时，肌肉收缩产生的力能够引起身体和物体的运动或使运动发生变化，这种训练法称为动力训练法。 七、全幅度训练原则 • 进行力量练习时，每次重复动作的幅度尽可能大。 • 深蹲力量练习：股四头肌的向心收缩促使其肌纤维的长度变短，从而影响大腿的折叠和伸髋的运动幅度。 • 135度以后，股四头肌活动减弱，小腿以踝关节为支点，股后肌群和腓肠肌活动加强。 （三）选择肌肉的 工作类型 与专项技术动作一致的力量练习进行训练 • 肌肉工作类型：动力性工作和静

　　【摘要】常见健身项目和手段-力量训练第一章力量素质的概念、分类和特点•第一节力量素质的概念•力量素质是指对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力•力量素质提高不仅使运动员跑得快、跳得高、掷的远、动作效率高，而且加强了关节的稳固性，能够有效预防关节损伤。•发

　　【摘要】常见健身项目和手段-力量训练第一章力量素质的概念、分类和特点•第一节力量素质的概念•力量素质是指对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力•力量素质提高不仅使运动员跑得快、跳得高、掷的远、动作效率高，而且加强了关节的稳固性，能够有效预防关节损伤。

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