博业体育自然增肌三分化训练计划自然增肌的三分化训练，主要是通过科学的方法达到博业体育。常见的自然增肌三分化训练方法，包括高强度间歇运动、饮食调节、等。但由于每个人的情况不同，所以具体的方案还需要因人而异，并不是所有人群都适合自然增肌。

　　1、高强度间歇运动：是指每周有固定时间，以大肌肉群为主，但强度较大的训练，比如可以进行高抬腿、高抬手臂、侧身单车等运动。但也有相对不适合自然增肌的情况，比如本身比较肥胖，平时就有明显的上臂、腰部等部位的堆积，此时不建议选择高强度间歇运动，否则可能会导致增肌失败;

　　2、饮食调节：要注意保证营养的均衡，虽然以天然食物为主，但也要适当补充蛋白质、碳水化合物以及脂肪等营养物质，可以通过日常的饮食摄入，满足机体对能量的需求。可适当多吃一些鸡蛋、牛肉、鱼虾等，也能够达到辅助增肌的效果;

　　4、其他：除上述自然增肌的三分化训练外，也可以通过贴墙站立、倒立机锻炼、瑜伽等方式达到辅助增肌的效果，还可以结合自身条件进行选择。但需要注意，增肌是一个循序渐进的过程，所以一定要坚持较长的时间。

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