零基础小白该怎么开始健身？零起步健身时，需要注意不少事项。但只要大方向搞明白了，加上一定的坚持，基本上就能达到健身目标，效果也会比较快的显现。所以，这里只说三点，掌握好就算健身上路了。

　　新人健身最容易出的问题，就是不假思索就开始。比如，我太胖了，明天就开始跑步。然后第二天就跑了5公里，可能是跑跑走走完成了，接下来天天跑，没多久要么酸痛受不了，要么受伤去看医生。所以，给新人的第一建议是：先想清楚，为什么要健身？

　　有的人减肥是想让自己更健康，有的人减肥是想让自己更漂亮，有的人健身是为了半年后去拍出漂亮的结婚照，有的人健身是因为医生的建议，有的人健身是为了圆肌肉男的梦想......凡此种种，必须先想清楚，到底是为什么要健身？不能笼统(比如为了减肥)，越具体越好。

　　搞清楚了你为什么要运动，就可以据此来考虑做什么运动了。别想复杂了，对于新人来说，无非就是两个方向，一你现在胖想减肥，所以就做有氧训练，二你现在瘦或弱想增肌，所以就做力量训练。从生活实际的情况来看，多数人还是过胖需要减肥。如果是减肥，就多做有氧运动。

　　一说减肥要做有氧运动，新人们的第一反应是什么？跑步啊！这也是误区，有氧运动可多得很，但我们许多人都在“跑步”上吊死，特别是体重过大的朋友不合适。跑步减肥当然很好，但跳绳、瑜伽、普拉提、游泳、骑车、跳有氧操、快走、爬楼、划船等等，也不要放弃，多尝试，你会可能会发现更适合你的有氧运动。

　　至于增肌训练，那要比有氧运动复杂得多，不建议新手自己练，最好能有私教指导，或跟着资深的健身达人一起练，会更好一些。

　　先动起来再说，只有运动起来之后，才能提出比较实际的问题，因为这些问题都会从运动实践中来。但要注意，循序渐进。给自己设定一个二或三个月的第一个训练周期，这其中要安排2至4周的过渡期，慢慢将你的运动量博业体育官网、运动强度、运动频率提升上来，而不是一上来就天天运动。

　　如果能做好以上三点，同时对于饮食略做点调整，稍控制一下油腻食物的摄入，整个运动减肥的效果就会非常快地显现。在最初的二至三个月之内，新手减肥可以从减几公斤至十几公斤，甚至二三十公斤，都不足为奇。接下来就会迎来首个平台期，那时候就需要新的应对策略了。