博业体育官方APP健身小白175135该如何从零基础健身恳请大神们指点指点谢谢！？我自己是一路瞎琢磨，跟这个学点跟那个学点过来的，所以跟正规上课的流程可能不一样，但是思路应该差不多。另外不知道你性别，我就假设你是男性吧。

　　首先说零基础如何开始健身，我觉得是知道用力量控制自己的身体是什么感觉，我建议从做俯卧撑开始，如果常规俯卧撑做不了就做跪姿俯卧撑，每天都练慢慢适应，初期肌肉酸痛的感觉会很强烈，可以休息几天，然后再练，不设限，你想做多少做多少，别太少就行。等你慢慢适应了可以开始练核心，我比较推荐《腹肌撕裂者X》，这套动作能够把核心完整的练一遍，我个人很喜欢，也可以每天练，在俯卧撑之后，差不多一个月左右的适应期，就已经能感受到自己的一些变化了。这里解释一下为什么用俯卧撑和腹肌撕裂者这两个训练来入门，首先俯卧撑是用力量控制自己身体很好的一个运动，它可以强化和手臂还有身体核心的力量，也能更快的让你知道胸肌和胳膊发力的感觉，非常有利于之后的训练，找到目标肌群发力感是大多数小白入门时最头疼的事情（反正我是），其次腹肌撕裂者可以强化你身体的核心，增加核心耐力，锻炼核心非常重要，有益无害，说句题外话，能壮Y。

　　注：我说的都是在健身房用器械锻炼的过程，至于如何增肌如何减脂我这里就不赘述了，只讲我对训练的一些看法

　　第二阶段可以开始复杂化我们的训练，我个人比较推荐每周123胸背肩，345胸背肩（中间保持锻炼核心肌群），周日休息的训练方法，为什么新手要每天只练一个部位？因为你要学习动作，保持正确的运动轨迹和保证每次都是目标肌群发力，这很难，一开始学习很难，很多人会为了目标肌群发力感不明显，找不到泵干感到感到懊恼，一定要耐心感受，去学习，网上有数不尽的教程，你可以搜怎么练胸，怎么卧推，怎么练背，有很多教程，去看，然后用适合自己的重量去实践，做慢一点，感受运动轨迹和肌肉发力，不要觉得重量轻很丢人，大家都是这么过来的，盲目上重量才会被鄙视，然后在自己承受范围内慢慢增加重量。只要你耐心学习，并且坚持锻炼，你再回来看这个问题下面的回答已经完全是另一种心态了，一般来讲，第二阶段的适应期是两个月，这两个月下来你应该已经知道如何做卧推，如何做划船，怎么做哑铃飞鸟等等，你已经进入健身世界的大门了。

　　第三阶段，开始练腿，练腿有多重要我也不赘述了，如果网上的一堆文章还不能激励你练腿，那我再告诉你个题外话，能壮Y，你身体肌肉发达，对肌肉的控制力强了，自然就强了，练腿也要从小重量先去学习动作，负重深蹲不要听膝盖不能过脚尖这种鬼话，除非你的腰比卡卡罗特还要强，否则就老老实实往下蹲，全蹲，可以给自己买条腰带博业体育，并且开始学习硬拉。

　　等你已经到了这里，我已经没啥可说的了，我还在这个阶段摸索和学习，总之健身是一个很漫长，需要坚持的过程，你要坚持并且不断学习。做力量训练，不能鲁莽，但也不能太小看自己，一点一点加，你会发现原来自己这么强，不要惧怕发力，勇敢的面对它，你的动作会做的更好，另外注意一点：保护好自己，不要受伤，找个好肌友一起练事半功倍。