健身之路瘦子健身三个月效果图docx青年好友们，参与长跑吧！它是长葆青春的妙方。生命在于运动。跑步时，心脏加强收缩，血液输出量增加，心跳加紧，血流加速，这对心脏是很好的锻炼。心脏是生命的“马达”，它的强弱是一个质好坏的主要标志。长跑的作用正在于增强“马达”的马力，提升心肺功效。

　　前年二月开始，我们在国家体委体育科学研究所和北京体育学院相关同志的帮助下，在15个月的时间里，利用科学方法和手段，研究了长跑的效果。我们选择了15名学生作为试验组，19名学生作为对照组，进行了对比观察。

　　这两组学生全部以基础理论学****为主，她们的学****负担、生活环境和身体条件大致相同，不一样的是试验组学生除上体育课外博业体育官网，每七天坚持4次长跑，每次跑20分钟左右。15个月后，两组学生体质却有显著差异。

　　晨脉，反应在平静时心脏的功效。试验组学生由原来的次／分，降低到次／分，平均每分钟比15个月前降低了次。这一改变说明，15名坚持长跑的学生心脏搏动有力，每一次收缩输出的血液量加大，从而使心脏取得了更多的休息时间。对照组学生的晨脉由原来的次／分降低到次／分，仅降低次／分，前后无显著差异。

　　台阶试验，反应在有负荷情况下心血管的功效。试验组学生长跑前的台阶评定指数为，经过锻炼后增加到，平均增加，而对照组仅由原来的增加到，平均增加，没有显著改变。

　　库珀12分钟跑，是在12分钟内全力去跑的距离越长，说明心肺功效越好。这是近几年被广泛用于评定各项优异运动员的耐力水平和通常人的体力情况的简便方法。依据上述方法的测定，试验组开始为米，对照组为米。经过长跑锻炼后，试验组学生提升到米，平均每人增加约531米；对照组仅增加54米，没有显著提升。对比试验说明，坚持长跑对提升心血管系统和呼吸系统功效，有显著的作用。

　　为了深入观察长跑的效果，试验中期，我们从两组中各选5人进行最大摄氧量的测定，结果一样证实试验组学生的输氧功效大大地高于对照组。

　　在去年的体质调查中，15名长跑者，已经有13人达成了《国家体育锻炼标准》。她们的食欲普遍增加，睡眠良好，学****时精力集中。去年我院评三好学生，在这两个班的6名三好学生中，有3名是试验组坚持长跑的同学。这3名同学在开始长跑前，体质并不好，部分人还有轻度神经衰弱症，但经过一年多的长跑，体质显著增强，前年她们还代表我院参与了北京市高校举行的冬季越野比赛。相反，在对照组的学生中，去年已经有1人因为神经衰弱症等，不能负担学****任务，不得不中途休学。

　　青年好友们，天天抽出20分钟搞身体的“基础建设”是不成问题的。参与长跑吧，它会使你终生受益！