普通人从0基础开始健身三个月后身材会有哪些变化？经过研究表明，60%以上的人坚持健身不会超过半个月，90%以上的人健身不会超过三个月，而10%的人坚持健身最多半年就会放弃。而坚持健身一年以上并且持续坚持的人1%都不到，这些人都是比较自律的，身材相对来讲也是比较的出色。

　　长期坚持健身的人是百里挑一，非常难得的。当你碰到一个肌肉型男或者是身材特别完美的女生一定要珍惜，自己不喜欢，不要嘲笑人家的身材，自律真的是令人敬佩的。

　　外国一位小哥哥用自己的亲身经历给大家尝试了，普通人健身三个月有哪些变化？在健身前，他是一位名副其实的小胖子，体重达到了117公斤，已经看起来有种中年油腻大叔的感觉。

　　从第一天开始打卡，他就每天坚持训练一个小时，每周去健身房打卡4到5次，除了平常的有氧运动之外，他还进行力量训练来强化自身的肌肉线条。

　　从来没有开始过健身的他，在刚开始第一周是非常难熬的。他的体能非常差，第一天训练他就坚持不下来，需要停好几分钟，再开始训练。前一周身体上的肌肉伤痛让他忍不住想要放弃，在刚开始健身是一个毅力的挑战，只有熬过最初的痛苦，才能够获得身材上的蜕变。

　　健身最少要养成21天，坚持三周就会发现自己已经适应了健身的过程，不仅心肺耐力和力量有了明显的提升，而且身上的赘肉也在不断的减少博业体育官方APP，只有持续的坚持，才能够取得更好的效果。

　　这位小哥哥除了在进行训练之外，还戒掉了各种高热量的垃圾食品，自己学着做减脂餐，虽然刚开始非常的难吃，但是随着时间的推移，他也喜欢上了这种健身的感觉。

　　短短的三个月，说长不长，说短也不短，小哥哥的身材就发生了天翻覆的变化。从图片上我们可以看出身上的小肚腩已经消失，而且也有若隐若现的腹肌线条，五官变得更加的立体，整个人的精神状态也变得好很多，最重要的是看起来也更加的年轻，也没有那种油腻的感觉。

　　想要看到健身的效果，最少要坚持三个月到半年的时间，因为自身的代谢和细胞需要90天才能够完成一次循环，只要能够管理好饮食，做好训练，相信你也能收获身材更完美的蜕变。

　　坚持健身，你就能遇到一个不一样的自己，全新的自己，更加优秀的自己。加油，一起来坚持吧！返回搜狐，查看更多