柳叶刀证实：打球能降低56%心血管死亡率比跑步、游泳获益还大随着人们的生活水平不断提高，人们对健康的的关注度也越来越高，很多人日常都会选择运动来锻炼身体。运动给人带来的好处毋庸置疑，但是您知道什么运动效果最好吗？《柳叶刀》近期刊发了一篇涉及120万人的研究，研究认为挥拍运动，如网球、羽毛球对降低对心血管干预效果最有利，可以使心血管疾病死亡率降低56%，其次游泳，第三是其他有氧运动。

　　长期规律的有氧锻炼，通过改善血管内皮细胞功能、增强机体抗氧化能力、延缓动脉硬化、减少心肌重构、降低血栓栓塞风险、改善心肌缺血等方式来使心血管系统获益[1]。保持规律的锻炼使心肌收缩和舒张功能增强，能够增加心力储备，提高机体对环境变化的耐受能力。与此同时，在运动过程中还可以促进身体有毒有害物质排出、缓解精神紧张、改善大脑功能等。

　　研究表明：运动时间并非越长越好，每次运动的最佳时长为30-60分钟，时间过短效果会降低，超过60分钟也不会获得更大的益处。如果是高强度的体育锻炼，每天需要30分钟即可，如果是小幅度的运动，每天40-60分钟即可。在运动频度方面，每周锻炼3-5天，两次运动时间间隔不超过72小时。目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上[2-3]。运动量可根据不同年龄、性别、体质、运动习惯等适当调整，如果运动量过大，容易产生关节磨损、肌肉拉伤甚至出现心肺功能受损等严重的问题。

　　1）冠心病：最佳运动时间为30-60分钟/天，对于刚发生心血管事件的患者，从10分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终目标是30-60分钟/天。有氧运动每周3-5天，最好每周7天；抗组训练（静力训练、负重等）、柔韧运动每周2-3天，至少间隔一天。有氧运动包括行走、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯等；抗组训练包括静力训练、负重等[1]。

　　2）高血压：每周运动3-5天，每次累计运动时间30-60分钟，可分几次完成，每次运动应选择饭后1小时以上，不可在空腹或进食过饱情况下运动。运动选择以有氧运动为主，如太极拳体操、慢跑、步行、游泳、羽毛球、骑自行车、气功等，也可选择力量训练，如杠铃[4]。

　　3）心律失常：心律失常的患者建议每周运动3-5天，每次运动时间不超过20分钟。以小运动量运动为宜，如：广播体操、打太极、骑自行车、步行、快走、走跑交替等[5-6]。

　　我们都知道运动对心血管患者有诸多益处，但由于心血管疾病发病急、危害大等特点，加强监测非常重要，尤其运动过程中。心率、心律、心电图监测作为最常见的监测指标，患者可使用家用心电监测设备进行及时采集，通过与智能手机进行无线网络连接对各种心血管事件实时分析，及时发现异常，也为进一步去医院诊疗提供第一手证据博业体育官网。

　　[1] 中华医学会心血管病学分会预防学组，中国康复医学会心血管病专业委员会．冠心病患者运动治疗中国专家共识[J]．中华心血管病杂志，2015,43(7):575-588.

　　[6]黄从新，张澍，黄德嘉，等．心房颤动：目前的认识和治疗建议Ｇ2015[J]．中国心脏起搏与心电生理杂志，2015,9(05):377返回搜狐，查看更多