38岁山东男子每天坚持夜跑5公里3年后收获了什么？现在是一个全民养生的时代，越来越多的人开始注重养生，也意识到养生的重要性，尤其是夏天，我们往往会看到很多人夜跑，夜跑的时候可以释放压力，也可以欣赏晚上的美景，同时又可以锻炼身体。

　　李大哥来自于山东青岛，他是一家公司的业务员，由于工作的需求，在平时工作压力比较大，也经常需要喝酒应酬，所以年纪轻轻就出现了大肚腩的现象，有一次公司体检的时候查出了有三高现象，有轻微脂肪肝，医生给他发出的警告。

　　以前李大哥从来不关心这方面的问题，这一次体检之后他开始思考，毕竟自己现在还比较年轻，女儿才刚刚8岁，看着操劳的妻子，李大哥想到，只有自己身体健康了，才能陪妻子女儿走更远，所以从医院回家之后就制定了一套计划。

　　以前李大哥下班之后从来不按点回家，经常回到后半夜，要不然就是陪客户，要不然就是和同事朋友一起喝酒，李大哥现在想想，自己之前的行为不仅伤了妻子和女儿的心，而且也伤了自己的身体。

　　于是李大哥从此推掉了一切应酬，除非特殊情况推迟不掉，一般下班之后就会按时回家，而且李大哥还特意从美食网站上学到了很多健康的美食，回家之后就忙着做饭，妻子看到之后欣慰了很多，夫妻之间的感情也越来越好了。

　　之前李大哥不仅经常喝酒，也有抽烟的习惯，自从检查完之后，李大哥就下定决心要戒烟，虽然在最初比较困难，但是坚持了两个月之后，李大哥再也没有了抽烟的想法。

　　最关键的是现在李大哥每天晚上吃完晚饭之后都会坚持夜跑，刚开始只能跑1公里，如今已经能够坚持跑5公里了，就这样保持了三年，李大哥感觉整个人的气质都提升了一大截，而且从原来的195斤到了现在的145斤，大肚腩再也不见了。

　　在跑步的时候会消耗大量的热量和脂肪，对于肥胖的人群来说，这是一项不错的减肥项目，而且耗费的成本比较，只需要选择一套舒适的衣服就可以了，通过跑步，也可以锻炼一个人的毅力。

　　坚持跑步可以提高腿脚的灵活度，随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐衰退，所以就会出现腿脚不灵活的现象，但是遵循用进废退的原则，如果我们长期锻炼，腿脚也会一直保持灵活，这样也能够大大提高身体的各项素质，减少生病。

　　跑步也可以让一个人更加自律，因为坚持跑步是非常考验一个人毅力的，如果能够坚持跑步，以后不管做什么事也更容易成功。

　　跑步虽然是一项比较柔和的运动，但是大家一定要注意在跑前热身，如果不热身立马投入到跑步当中博业体育官方APP，会给身体带来很大压力，也容易造成韧带或肌肉拉伤。

　　有很多人总是追求日行1万步，但是大家一定要根据自身的情况来进行选择，每个人的身体素质是不一样的，有的人可以轻松跑完3公里，而有的人跑完1公里就会气喘吁吁，而且跑步是需要循序渐进提升速度的，大家切不可急于求成。

　　有一些人喜欢早晨起来跑步，但是不建议大家空腹跑步，因为跑步是需要消耗大量热量和能量的，早晨空腹跑步不仅容易刺激肠胃，而且还容易引发低血糖的现象，所以最好是在吃完饭半个小时之后再跑步。