博业体育这些健身基础知识让你少走弯路3个月抵别人半年的健身效果很多人健身没有毅力，平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一次休息好几天，体能耐力是无法进步的，身材也不会有多大的变化。

　　健身需要定制一份适合自己的计划，同时保持一定的频率，才能收获健身的好处。一次科学的健身时长控制在40-90分钟左右，每周健身次数不要低于3次，长期坚持下来，才能感受身材的变化。

　　不同的健身人群适合的力量训练是不同的，新手是很难完全完成大强度、大负重训练，强壮完成反而容易拉伤肌肉，出现运动损伤。因此，新手不要盲目进行大负重训练，更不能模仿健身老手的训练，他们的训练模式并不适合你。

　　正确的方法是健身从低强度、低负重水平入手，逐渐提升体能耐力跟力量水平，这个时候再提升训练难度跟强度，继续促进身体燃脂博业体育官网，给肌肉更大的刺激，从而练出出色的身材线、脂肪对身材、健康的影响

　　而减肥的关键是减脂，而不是减重。只有保持体脂率在标准范围内，才能保持苗条的身材跟健康的体质。

　　肌肉需要力量训练的促进才会有所生长，随着年纪的增长，如果你缺乏抗阻力训练，我们的肌肉会逐年流失，发胖几率也会提升，身体状态也会大不如前。