健身注意事项新手必看！热身是运动前的必要过程，它可以增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力的同时还能预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

　　个人建议：花5分钟时间，让你的身体完全地活动开来，稍稍出点汗的感觉是最好的，因为体温上升,可以刺激血管扩张,使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加,能源的供输和代谢物的排除,因而改善。

　　很多人健身完后，把器材一扔，直接蹲坐休息去了。其实，这样做是不正确的，因为健身会加快自身的血流循环，如果停止锻炼后立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢的循环，反而会让肌肉更加疲劳，得不到很好的修复。

　　个人建议：运动完调整好呼吸节奏，多做一些相应的拉伸动作。也可以慢走，用泡沫轴。因为呼吸有利于促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。另外伸展运动能帮你放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。

　　激烈运动后，你的神经处于兴奋的状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系列则加强了对消化系统活动的抑制。

　　而且运动完之后，血液集中供应了运动器官的需要，此时消化器官较弱，如果此时着急吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，久而久之会造成多种疾病。

　　吸烟有害健康，健身后，身体需要补充大量氧气，如果此时吸入大量烟雾，会影响氧气的摄入；此外，运动完，呼吸急促，急需补氧，此时吸烟会比平时吸烟吸收的有毒物质更多。所以，这时候吸烟容易导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

　　有的人在剧烈运动后会觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

　　如果你盲目追求器械训练重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。

　　个人建议：不要急于求成，有节制地完成你的练习，现实中不是器械练得越重就越好，而是锻炼姿势越正确成效才会越好。

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

　　长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　　健身训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀，血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统博业体育官网，有利于训练后身体的恢复。

　　如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病！

　　大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐分损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。

　　健身后，身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。