博业体育官方APPSteven的健身干货 零基础的人如何开始健身？我从接触健身到系统训练 已经有4年时间，中途走过很多弯路 也受过很多次的伤。今天就作为一个健身爱好者，想跟大家讨论一下健身的知识和我觉得适用大众的一些好的干货。

　　我从一开始的小白新手至今，我是没有请过任何私人教练的，全部靠自己摸索、学习博业体育官网，加上参加很多培训机构的理论知识课程 才得以加强。（当然如果条件允许，初次接触健身的朋友们可以找一个负责任的教练，避免受伤）

　　第一个阶段：初次步入健身房的小伙伴们，不清楚自己应该怎么锻炼，心理上可能也会有一些胆怯，大部分的初学者去了健身房可能只会选择跑步机，其他器械最多会用一下下固定器械，如果是这样的话，小声悄悄教你们一个方法，可以看看别人怎么做自己也跟着学着做，在这里我想跟初学者们说两点：

　　1.如果条件允许找一个私人教练是有必要的，那么如何判断一个私人教练的好与不好，首先可以看他（她）的身材如何有没有相对明显的训练痕迹，其次就是体验课，是不是一个负责任专业度高的教练，是不是很专注的上好这节体验课，自己也觉得合适那就没问题。

　　2. 条件不允许请教练该怎么办？对于初学者而言不去自由力量区做一些固定器械和跑步机是对的，但是 也不可一直不练哪些需要训练基础的器械，那么 在这里我想推荐你们一个小捷径，「先观察，多询问，多学习」，同时 可以找一些健身房里自己觉得想成为这种目标的人，如果他不方便或者自己不太好意思去的话，那么就多去观察多去看他的动作是怎么做的，自己拿轻重量去跟着模仿，现在自媒体这么发达什么部位初学者也么去规划组数和动作都能看得到，相信你们慢慢也会找到感觉。

　　第二阶段：自己健身半年至一年以上的朋友们，这会应该是对健身身材的渴望最强烈的阶段，这会应该保持住这份信心，因为在接下来的1-2年随着健身经验和时间的增加，增肌的效果肯定没有一开始那么明显，这时候一定要保持住自己对健身的渴望和信心，不能因为没有明显的成长就气馁，有段时间我也是这样，需要自我心态调节和学习饮食和训练计划的调整，因为健身时常是以单位年来计算的，所以大家伙一定要坚持！

　　第三个阶段就是我现在所经历的，如果有老铁能够给我经验我随时请教欢迎，现在得我就是健身3年以上也算是入坑了，这个阶段的我会觉得我很多地方都练得不够好，针对性训练和肌肉控制会多些，对大重量的刺激相对上个阶段少了一些，会多注重对薄弱肌群的发力和顶峰收缩，这个阶段有时候会有一定的挫败感，因为你想追求的目标会更难，自己很容易遇到瓶颈期，这个阶段我也在寻找我自己能突破瓶颈期的办法。

　　希望我的经营能够帮助到你们，今天就聊到这里把欢迎大家给我提问关于健身的问题，在我知识范围内 我都去以最专业的态度给你们解答。