博业体育官网大佬们可以分享一下详细的三分化训练计划吗?
博业体育官网大佬们可以分享一下详细的三分化训练计划吗?很多人会被一周3练,5x5,5分化,一周6练等等各种训练方式搞得迷迷糊糊的,分不清什么是三分化。 比如有的人会问:我周一练 胸-三头,周三练 背-二头,周五练 腿...
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博业体育官网大佬们可以分享一下详细的三分化训练计划吗?很多人会被一周3练,5x5,5分化,一周6练等等各种训练方式搞得迷迷糊糊的,分不清什么是三分化。 比如有的人会问:我周一练 胸-三头,周三练 背-二头,周五练 腿...
三分法训练计划
三分法训练计划尽管三分化训练只作用于肌体的局部,但在极限负荷的刺激后,即使是代谢机能极好的运动员,所练部位的肌肉也要72小时才能充分恢复,一般情况下也需要48小时才能恢复。这是安排分化训练时必须注意并需妥善处理的问题。...
健身分化训练表
健身分化训练表分化计划一目标肌群动作组数/次数二头肌3/10-12哑铃集中弯举3/15坐姿重锤弯举2/15三头肌绳索下拉4/8-10颈后臂屈伸(轻,塑型)4/8-12颈后杠铃弯举4/8-12前臂哑铃弯举4*2/15腹部...
博业体育官网三分化训练计划 弹力绳
博业体育官网三分化训练计划 弹力绳正式组推荐组数18~20组,当天训练状态好,有余力者可在正式组后加多2~3组补弱,比如加多几组卷腹、在推日加多两组侧平举、在拉日加多两组俯身飞鸟、在腿日加多两组提踵,视自己情况而定,不...
健身分化训练表doc
健身分化训练表doc分化计划一 目标肌群 动作 组数/次数 二头肌 杠铃弯举(与肩同宽) 4/8-10 站姿拉索弯举 3/10-12 哑铃集中弯举 3/15 坐姿重锤弯举 2/15 三头肌 绳索下拉 4/8-10 颈后...
初级健身五天三分化训练计划
初级健身五天三分化训练计划 课一(周一) 准备部分 (1) 慢跑 5’ ~1 0 ’ (2 ) 拉伸韧带 伸展运动 练习部位 练习动作 练习组数 练习次数 一. 杠铃上斜卧推 5 8 ~1 2 器械卧推 5 8 ~1 ...